태양의 동쪽 달의 서쪽

지난번의 생리통에 대하여 1. 생리통이란? 에 이어서 계속합니다. 자료가 빈약해져서 내용이 좀 불만스럽습니다만, 최소한 필요한 것들은 다시 찾았어요.

5. 언제 병원에 가야 하는가
생리통이 있다고 해서 모두 병원에 가야 하는것은 아닙니다. 하지만, 지난번에도 말했듯이 의사의 도움이 필요한 생리통의 원인들-자궁내막증, 자궁근종, 염증성 질환, 등-의 경우에는 빨리 의사를 보는것이 중요합니다.

* 갑자기 생리의 양이 늘어날때
* 통증이 평소때와 달리 심하거나 점점 증가할때
* 덩어리가 져서 나올때
* 생리중이 아닌데도 통증이 느껴질때
* 소변을 볼때 통증이 있을경우
* 색이라던가 냄새에 차이가 있을 경우

평소에 기록을 해둔다면 변화가 있을때 빨리 대처할 수도 있고 의사를 보러 갔을 경우에도 자세한 정보를 전할 수 있어서 진단에 도움이 됩니다. 사실, 정기 검진을 받는 것이 제일 좋기는 하지만 현실적으로 그러기는 쉽지 않으니까요. 뭔가 문제가 있는듯할때 조기에 원인을 찾는것이 나중에 문제가 커진뒤에 알게 되는것보다 낫지요.

6. 병원에서 의사가 할 수 있는 것들
우선 기본적인, 그러나 가장 중요한 문진이 있습니다. 사소하게 보이는 것이라도 진단을 내리는데는 중요할 수 있으니 있는 그대로 다 말씀드리는게 좋습니다. 생리 주기중 언제 통증이 시작되고 언제 가장 심한가..라던가 특별히 먹고 있는 약이 있는가(약이라고 하면 병원에서 주는 약만이라고 생각하시는데.. 약국에서 파는약과 한약, 보약까지 다 '약'으로 간주하세요) 그리고 촉진을 포함한 신체검사가 있을거예요. 이 단계에서 초음파 검사나 내시경검사, 또는 복강경 검사를 할것인가를 아니면 약으로 조절을 하고 경과를 관찰할 것을 결정합니다.

주변에서 '병원에 가면 약(이경우에는 진통제)밖에 안주니까 갈 필요가 없어'라고 말하는 경우를 자주 보는데요. 모든 사람이 다 동일한 상태를 가지고 있는것은 아니니까, 문제가 있으면 병원을 찾도록 하세요. :) 그럼 오는 사람 모두 수술이라도 하길 기대하시는건 아니겠지요? 만약 문제가 생겼을때 그 말을 한 사람이 책임을 져주지는 않을테고요. 의사가 잘못 진단을 내렸을 경우엔 책임을 물릴수가 있다는 것을 기억하세요.

7. 생리통을 줄일 수 있는 생활습관과 약들 
자.. 이걸 제일 기대하셨을거예요. :)

가장 흔하게 쓰이는 것은 역시 진통제 입니다. 진통제가 좋다 나쁘다를 떠나서, 우선 효과가 빠르기 때문에 당장 아픈데는 이것만한게 없지요. 약국에서 처방 없이 살 수 있는 NSAID-스테로이드가 들어있지 않은 소염진통제류의 약들이 쓰이는데요. 아스피린, 이뷰프로펜이 그 대표적인 예입니다. 중요한 점은, 아프기 전에 먹는게 효과가 제일 좋다는 거예요. 평소에 생리통의 주기를 기억하셨다가 생리통이 시작되기 전날(12시간에서 24시간 전)부터 드셔보세요. 물론.. 약 알러지나, 남용에 대해서 제가 다시 말할 필요는 없겠지요? :)
그리고 진통제는 어디까지나 임시방편일뿐, 약을 지나치게 많이 먹는것을 염려하시는 분들이나 진통제가 잘 안듣는 분들도 계실테고, 체질상 안맞는 분들도 계실거예요. 
약을 쓰지 않고, 영양소를 충분히 섭취하는것만으로도 생리통(1차 생리통의 경우)을 상당히 많이 줄일 수 있습니다. 골고루 적당히 먹는 식단이라면 따로 영양소를 섭취할 필요가 없겠지만, 사실 그러기도 쉽지 않고, 다이어트를 하시는 분들의 경우 영양소 결핍이 일어나기 쉽지요. 칼로리메이트와 커피/콜라/우유는 식사라고 불릴수 없습니다. :)

귀에 못이 박히도록 들으셨을 방법들:
1) 식사는 적게 자주 먹도록 합니다.
2) 짜지 않게 먹는 습관을 들입니다. 특히 생리 전후로는 붓는것을 줄여주지요.
3) 과일과 야채를 충분히(하루에 3컵 이상) 먹습니다.
4) 골고루 적당히 먹습니다.
5) 적당한(한번에 최소한 30분 이상, 하루 두번) 운동을 합니다. 골반을 움직여 주는 체조나 에어로빅 류를 같이 하면 훨씬 효과가 좋아요.
6) 충분한 수면을 취하세요.
7) 담배와 음주, 카페인을 줄입니다. (최소한 생리를 전후해서라도..)
8) 따뜻한 패드를 배위에 올려놓습니다 - 네에 여름에 핫패드라니 끔찍하지요..; 그래도 찬 배보다는 좋습니다. :)
9) 따뜻한 음료를 드세요. (최소한 미지근한 것이라도..) 마음을 안정시키는 카모밀 등등의 차도 좋겠지요?

조금은 새로운 방법들:
1) 칼슘을 드세요 - 골다공증에만 효과가 있는것이 아니라 생리통과 생리전 증후군을 줄이는 데도 효과가 있습니다. 권장 섭취량은 하루에 1000mg 정도입니다.
2) 비타민 B1과 B6 - 종합비타민에도 들어있고, 각종 고기라던가 간 종류에도 충분히 들어있지요. 권장 섭취량은 100mg 정도입니다.
3) 비타민 E - 생리통의 원인인 프로스타글란딘을 줄여주는 효과가 있어요. 브로콜리나 견과류 등에 많이 들어있지만, 생리통을 줄이는 목적으로의 권장 섭취량은 400 유닛이니까 음식으로만 섭취하는것보다 따로 비타민을 드시는것이 좋을거예요.
4) 마그네슘 - 염증을 줄여주고 통증을 완화시키는 효과가 있습니다. 잡곡이나 견과류, 생선, 등에 많이 들어있습니다. 권장 섭취량은 400mg
5) 오메가 3 - 요즘 광고 많이 하지요? 생선에 많이 들어있습니다.
6) 배꼽 아래의 아랫배를 시계방향으로 돌아가듯 맛사지해줍니다. 변비에도 효과가 좋아요. :)
7) 잘때 발을 높게 하고 주무신다던가, 옆으로 돌아누워 다리를 굽히고 주무시면 배에 자극이 줄어듭니다.

식사를 골고루 잘 드신다면 섭취에 문제가 없겠지만(..저위에서도 이야기했던듯...) 힘들고 하니 종합비타민을 꼭꼭 챙겨드세요. 라벨을 읽어보고 위에 적힌 것들이 적당히 들어있는지 확인해 보시면 더 좋겠지요. 그냥 약국에서 파는 평범한 비타민을 드시면 됩니다. 괜히 방문판매하는 마나테크 같은 다단계류의 회사 제품은 피하시는게 좋아요.

(참고)
이밖에도 아연..같은 미네랄도 도움이 되지만, 보통 따로 섭취해야 할 만큼 부족한 경우는 별로 없습니다. (지나친 다이어트만 하지 않으신다면..) 파는 아연 보충제는 좀 용량들이 과하더군요. 멀티비타민에 들어있는것과 식사로 드시는 것이면 충분합니다.
또 한약이나 침같은 다른 방법들도 효과가 있다고는 하지만, 확실한 자료를 찾을 수가 없어서 여기서는 권해드리지 않습니다. 재흡수 따위를 이야기 하는 한의사도 있으니 말입니다.


어떠셨나요?  
이게 뭐야! 다 아는 거잖아! 라고 말씀 하실 분들도 계시겠지만 조금 더 자세하게 설명을 덧붙여서 말씀 드렸습니다. 파란색은 조금 더 중요한 것들이예요. 다 실천 하는것은 어려우시겠지만, 따로 원인이 되는 질환이 없는 1차 생리통의 경우 운동과 영양소만 잘 챙겨먹어도 놀라운 효과를 보실 수 있습니다. 믿어주세요. :)

다음에는 생리통 vs. 환경호르몬, 채식, 단식, 무월경. 재흡수..등등에 대해서 이야기 해볼까 해요.
So help me God.

p.s.
그리고.. 위의 방법들을 잘 실천하셨는데도 3개월 이상 여전히 통증에 아무런 변화가 없다던가, 도리어 더 심해진다던가..하실때는 병원을 찾으세요. 물론 지금 통증이 너무 심하다던가 문제가 있다면 당장 가보셔야 하고요.
자가진단, 자가치료는 절대 금물입니다.