마녀스프 다이어트의 거짓말 - 3. 요요가 온다! -음식과건강

'마녀스프 다이어트가 하는 거짓말'편도 어느새 마지막편입니다. 이번에는 마녀스프 다이어트가 지방을 뺀다는 거짓말과, 마녀스프 다이어트를 끝낸 뒤에 요요가 올 수 밖에 없는 이유를 이야기해보도록 하겠습니다.






1. 마녀 스프 다이어트는 5kg의 지방을 연소한다?

그렇다면 얼마나 좋겠습니까.
마녀수프 다이어트로 5kg(몇몇 펌글에는 7-10kg까지도)이상의 지방을 뺀다고 하는데, 일주일간 그정도의 '살'이 빠지는것도 정상적인 것이라고는 보기 어렵습니다. 그런데 지방만 빠진다고요? 그건 보통 '지방흡입술'이라고 부릅니다.

1Kg의 지방을 연소하기 위해서는 6,000-7,000 Cal 정도를 소모해야 합니다. 간단한 산수를 해보면, 5kg을 빼기 위해서는 30,000-35,000Cal을 소모해야 한다는 계산이 나옵니다. 35,000Cal를 일주일동안 소비하려면 하루평균 5,000Cal를 소모해야 하겠지요. 보통 하루 권장 열량의 두배에 달합니다.
이게 굶어서 소모할 수 있는 열량일까요? 

마녀스프 다이어트가 하루 권장 칼로리 섭취량의 1/3도 안되는 칼로리만 가지고 있다고 해도 하루 5,000 칼로리를 소비하는것은 무리입니다. 그리고, 굶어서 칼로리 결핍으로 살을 뺀다고 했을때, 지방만 빠지는 걸까요? 설마 그렇게 간편할거라고 생각하시나요? '지방연소 다이어트'라는 편리한 이름이 어디서 붙었는지는 모르겠지만, 이런방식의 다이어트는 단순히 지방만 '연소'되는것이 아닙니다.

2. 그럼... 굶으면서 빠지는 체중은 어디서 빠지는건가요.

굶어서 살을 빼게 되면 몸은 '기아상태'로 들어가게 됩니다. 몸은 '다음주에 친구 결혼식에 새옷을 입고가기 위해 딱 1주일만 하는 다이어트'라는것을 이해하지 못해요. 일주일이 끝나면 식단이 원래대로 돌아갈거란 사실을 알지못합니다.
대신.. '아. 상황이 안좋구나. 다음에 또 언제 음식이 들어올지 모르니 에너지를 아껴야 겠다'라고 받아들이게 됩니다. 신체 대사가 느려지면서 스스로의 몸을 분해함으로서 부족한 에너지를 메꿔 생명을 유지하려고 합니다. 처음은 당원(Glycogen)이고, 그다음이 근육, 마지막이 지방입니다. 
네.. 당원 → 근육 → 지방의 순서예요.

처음 3일간 체중이 가장 많이 빠지게 되는 이유중 하나가 근육+지방이 분해되기 때문입니다. 자세한 과정은 이야기가 길어지니 생략하겠습니다만, 첫째날은 근육과 간에 있는 글루코겐을 소비하고 아미노산을 글루코스로 변환시키게 됩니다. 둘째날부터 세째날까지 근육이 가장 많이 분해되고, 곧 지방이 분해되기 시작하면서 근육의 분해가 줄어듭니다.
이 기간동안 분해되는 양만큼 수분이 배출되면서 체중이 급격하게 줄어드는것을 경험하게 됩니다.

결국 마녀수프 다이어트로 빠지는 체중의 대부분은 수분입니다. 지방도 빠지긴 하지만, 만만치 않은양의 근육도 잃게 되지요. 그리고, 이것은 흔히 요요-다이어트 후 체중이 순식간에 원상태로 돌아오는 것의 원인이 됩니다.

3. 요요가 오는 이유..?

마녀수프 다이어트가 끝난 뒤.. 긴축제정에 들어간 몸은 들어오는 에너지 소비를 줄이고, 음식을 활발히 분해해서 '지방'으로 저장해나갑니다. 지방과 함께 소비된 수분도 단시간 내에 돌아옵니다. 몸의 기초 대사량이 떨어져있는만큼 저장되는 '지방'은 더 늘어나지요. 체중은 순식간에 회복됩니다.
하지만, 그 체중의 대부분은 지방과 물이예요. 잃어버린 근육은 쉽게 돌아오지 않습니다. 근육은 몇주간의 시간과 운동을 통해야 다시 만들어지지요.

근육량은 줄어들고 지방의 양이 늘어나는것은 마녀수프 다이어트로 얻는 최악의 결과입니다. 체지방율이 늘어나고 근육이 줄었기 때문에, 소비되는 칼로리는 더욱 줄어드는 악순환에 빠지게 되지요. 쉽게말해, 다이어트 전보다 살이 더 찌기 쉬워진다는 말입니다. 흔히 말하는 '폭풍 요요'가 올 수 밖에 없는것이지요.




복잡한 이야기를 뺐지만, 여전히 이야기가 장황해졌으니 간단하게 요약해 볼까요.
1. 마녀 스프 다이어트는 '먹으면서 살을 빼는' 다이어트가 아니라, 하루 적정 열량 섭취의 1/3도 채울 수 없는 '굶는 다이어트'다.
2. 굶게 되면 지방보다 수분이 더 많이 빠져나간다.
3. 다이어트가 끝나면, 근육은 줄고 지방이 늘어나는 최악의 요요를 맞게 된다.

쉽게 얻은것은 쉽게 잃는다(Easy come, easy go.)라는 말이 있지요. '먹고 싶은만큼 먹으면서 살을 뺀다'는 것은 헛된 약속일 뿐입니다.






[추가 설명-굶을때 몸안에서 일어나는 일]
굶게 되면 몸에서는 에너지를 얻기위해 스스로의 몸을 분해해서 소모하기 시작합니다.
첫날에는 가장 이용하기 쉬운 탄수화물을 분해하지만, 그 양이 그렇게 많지않기때문에 첫날 거의 다 소모해버립니다.
둘째날에는 근육의 소모가 가장 늘어나고 이는 세째날까지 이어집니다.
세째날부터 지방의 소모가 근육소모보다 늘어나기 시작하지요.

그럼 세째날부터는 지방이 소모되니까 지방이 빠지는것이 맞지 않느냐라고 하실지 모르지만.. 마녀스프 다이어트가 첫 3일동안 가장 많은 몸무게가 준다는 사실을 잊으시면 안되지요.
게다가... 탄수화물과 단백질은 각각의 무게당 3배의 수분을 간직합니다. 그리고 소모될때 그 수분도 같이 배출되지요. 예를 들자면 글리코겐(근육안에 저장되는 탄수화물) 500g을 소모한다면 1,500g의 수분역시 배출됩니다. 그러니 몸무게는 2,000g(2kg)이 빠지게 되는것이지요. 처음 3일동안 빠지는 체중의 70% 이상은 수분에 불과합니다. 나머지는 금방 보충되는 탄수화물과 '기초대사량을 떨어지게 하는' 근육, 그리고 소량의 지방입니다.
마녀스프 다이어트가 끝나고 음식을 다시 원래대로 먹게되면 순식간에 체중이 돌아올수 밖에요.


덧글

  • Charlie 2010/09/16 14:06 #

    다이어트 스프위에 튀긴 또르띠아를 얹는다는것부터 에러..;
  • 위장효과 2010/09/16 14:06 # 답글

    지방흡입술 하는 걸 몇 번 봤는데...열심히 하는 거에 비해 나오는 건 별로 없더군요.
    그러니 한 번에 5킬로그램의 지방을 2주간의 다이어트만으로 뺀다는 건...

  • Charlie 2010/09/16 14:09 #

    그게.. 2주일도 아니고 1주일에 지방 5kg.......
  • 쓴귤 2010/09/16 14:07 # 답글

    으어. 이거 생각보다 심각하군요 지방만 5kg을 빼준다니... 그것도 스프를 먹는 것만으로;;; 이게 사실이면 전세계 다이어트계의 혁명이고 대부분의 비만 치료하시는 분들과 헬스 클럽은 문을 닫겠는데요^^; 이런 꿈같은 이야기를 정말 진지하게 믿는 사람이 있을 것 같진 않고; 대개 지푸라기라도 잡는 심정일텐데; 그래도 운동도 안해도 되고 지방만 5kg이나 빼주고 요요도 없다는 거짓말을 만들어낸 사람은 정말 나쁘네요 절박하고 애타는 마음을 이용하는거니까요 에휴
  • Charlie 2010/09/16 14:17 #

    상식적으로 생각하면 그렇지만.. '마음껏 먹으면서, 쉽게, 1주일만 하면 살이 빠진다!'는 쉽게 넘길 수 있는 유혹이 아니긴 해요. 사기꾼들도 '진실이라기엔 너무 좋은 이야기'로 사람들을 속여넘기고는 하니까요.
    이런 다이어트가 마녀스프 뿐만이 아니라 너무 많아요. 게다가 이런걸 부추키는 연애인들이나 언론들까지 끼어들면서 더욱 암울하기까지 하지요..
  • Frey 2010/09/16 14:16 # 답글

    3번이 없어요! ...
  • Charlie 2010/09/16 14:18 #

    ....번호를 잘못 메겼습니다..;;; 쉽게, 편하게 쓰다보니 그만.. ;ㅁ;
  • 회색사과 2010/09/16 14:32 # 답글

    그런데도 오늘 아침 sbs에서는 대단한 것 마냥 나오더군요
    [아침에 출근준비 시간대에 하는.. 뉴스 비슷한 프로그램에서요]
    먹는 것 만으로 지방만 빠진다니.; 그건 연금술의 영역이 아니려나요 ㅎㅎ
    저거 먹고 지방만 빠질 수 있다는 말을 믿느니 모 만화 주인공을 찾아가
    박수 한번으로 제 몸을 재 연성해달라 하겠어요. ;

    굶는 다이어트는
    easy come easy go and next coming is not easy. 일까요 ...
    근육 날려먹은 만큼 다음번엔 굶어도 소모가 크지 않을테니까요..
    게다가 다시 붙는데는 더 빠르겠죠..
  • Charlie 2010/09/16 15:26 #

    또 방송에 나왔나요? ;;;; 뭐.. 할말이 없네요..;;;
    아침방송들을 보면 포스트 거리가 훨씬 더 많이 늘어날것 같지만, 시간낭비같아서 못보겠더라고요. 온갖 '자칭 전문가'들이 나와서 확실하지 않은 이야기들을 뭔가 대단한 이야기마냥 하는것을 보면..;;
  • 고양고양이 2010/09/16 15:27 # 답글

    그리고 그녀들의 몸은 점점 굶어도 살이 잘 빠지지 않게 되어버리고...
    [난 물만 먹어도 살이져!!!] 를 부르짖게 되겠죠. 허허.
  • Charlie 2010/09/16 15:31 #

    굶으면 잘 빠지기는 해요.. 단지 요요는 그만큼 더 잘오게 되겠지요..; 건강에도 안좋고요.
    각자의 선택이긴 하지만, 선택의 자유가 잘못된것을 옳게 만들어주지는 않지요.
  • 키르난 2010/09/16 15:42 # 답글

    마녀 수프 다이어트의 경우, 하고 나서 요요가 오면 원래의 몸(체력)으로 돌아가는 것이 아주아주 힘들더군요. =_= 체력과 기력이 바닥까지 가라앉다보니 운동해도 쉽게 지치고, 근육량이 줄었으니 기초 대사량도 줄어들고, 몸은 지방을 저장하려 하고..(먼산)
  • Charlie 2010/09/16 21:42 #

    총체적 난국이지요...;; 어떻게 생각하면 벼룩잡겠다고 초가삼간까지는 아니라도 방 한두칸정도 태우는 것 같은 다이어트라고 봅니다.;; 물론 운동과 병행하면 효과있다!!!!라고 말씀들을 하시는데...... 그럴거면 그냥 건강하게 먹으면서 운동하는게 몇배 더 효과가!!!
    ....흑흑흑 지쳐요....;
  • 위장효과 2010/09/16 16:06 # 답글

    한 번 모여서 스프 끓여먹기 정모라도 해야...(튀잣!)

    아니, 각자 역할 분담하는 겁니다. 누구는 고기, 누구는 야채, 누구는 빵-기왕이면 Kommisbrot로^^-누구는 주류 준비...

    (요즘 물가로는 야채 골라잡는 사람이 제일 지출이 클 듯...쿨럭!)
  • Charlie 2010/09/16 21:40 #

    그러니 야채를 멀리하고 고기를 드시는게 좋습니..(퍽퍽퍽)
    옆나라에서 한다는 '묻지마 전골'이 떠올라요!
  • 써런 2010/09/16 16:20 # 삭제 답글

    오늘 아침에 SBS에서 마녀수프 다이어트에 대해서 나오더라고요-ㅁ-;;
    도대체 왜 공중파에서 제대로 검증도 안 된 다이어트법을 소개하는지-_ㅠ
  • Charlie 2010/09/16 18:14 #

    시청율..때문이려나요. 방송을 보지 않아서 뭐라고 말할 수는 없지만, 아래쪽에 달린 덧글을 보니 요요와 영양불균형에 대해서 몇초는 할애한것을 보니 더 괘씸하더라고요.
  • 카이º 2010/09/16 16:32 # 답글

    난데없는 질문이긴 한데...
    챨리님은 어떤 일을 하시길래 저리도 잘 아시는겝니까 ;ㅅ;!?
  • Charlie 2010/09/16 18:13 #

    음.. 그냥 건강과 영양, 음식에 관심이 많습니다! (...)
  • 렉시즈 2010/09/16 16:50 # 답글

    오늘 또 이 수프가 뭐가 자랑이라고 아침부터 tv에서 틀어대더군요-_;;;;
    요요가 올 수 있고 영양불균형으로 위험하다는 의사의 말은 3초도 안 나오고 그 도전자의 감량된 체중과 소감만 몇 분이나 보여주는 걸 보니 한심했습니다 정말...
  • Charlie 2010/09/16 18:12 #

    그래도 면피용으로 조금은 넣었나보군요........... 더 한심해요.
    그러니까 몸에 안좋고 요요도 오지만 '효과는 이렇게 뛰어나니 열심히 하세요~' 인건가요.;;
  • 2010/09/16 17:24 # 답글

    저놈의 수프다이어트 티비서 고만 틀어줬음 좋겠더라구요....
  • Charlie 2010/09/16 18:11 #

    요즘 유행인모양이예요. 한번 틀어준거로만 해도 충분하지 않은지.;;;
  • SM♡ 2010/09/16 18:46 # 답글

    먹어도먹어도 허기졌던 마녀스프.. 그냥 굶는 다이어트 마자욧~~!! 운동열씨미하고 적게먹는 방법이 정확한 답인거 같아요~ 살빼는거 ㅜㅜ
  • Charlie 2010/09/16 21:17 #

    일반인은 식단을 짤 줄 모르니 양배추스프 다이어트를 하는게 좋다고 하시는 분들도 있는데, 그냥 평소 먹는 양의 90% 정도만 먹으면서 기름진 음식을 피하고 야채나 과일을 추가하는것이면 아주 훌륭하지요.
  • 트레이너 2010/09/16 18:52 # 삭제 답글

    ㅇㄴㅁㅇ
  • Charlie 2010/09/16 21:16 #

    ....
  • 트레이너 2010/09/16 19:01 # 삭제 답글

    전 현재 트레이너 생활을 하는 사람이구요..
    마녀스프를 식단으로 마니 사람들에게 테스트 해본 결과
    5kg~ 이상 빠지는건 조금 말도 안되는거지만..
    평균 2kg 에서 많게는 5kg 정도 빠진경우를 마니 보았습니다.
    전 마녀스프 하기전 트레이닝 받는분의 한달기준일때 3주간을 체력을 키우는 운동을 많이 시킵니다. 그후 마녀스프 다이어트를 하는데요...
    한달간 운동 + 스프 효과로 보통 5kg ~ 10kg 사이는 충분히 빼드리고 있습니다.
    마녀스프의 장점은 일단 매일 매일 해야하는 식단조절과는 다르게 일주일간만 하는거라 실패 확률도 그만큼 적고 살이 빠지는 자신의 모습때문에 운동 또한 더 적극적이고 그만큼 요요도 없었습니다.
    효과를 보여주고 그만큼 의지를 만들어준다면 그것또한 나쁘지 않다고 생각합니다.
    마녀스프 확실히 효과가 있고 체징방 검사시 지방이 현저히 쭐어드는 부분을 확인 할수 있습니다.
    항상 다이어트 전 자신의 몸관리 여하에 따라 결과가 다르게 나오는건 있지만 제가 보기엔 괜찮은 다이어트 식단이라 생각 합니다. 굶는다는거와는 차원이 다르죠..
    칼로리를 적게 먹는 다이어트 또한 몸에서 방어적으로 하는것이기 때문에 어차피 굶는 거랑 별반 큰 차이를 갖지 못합니다. 의욕을 먼저 일으켜 주기도 하고 운동과 병행할 경우 그 어떤 다이어트 방법보다 성공률이 높고 지속적으로 운동 하려는 마음도 갖게 하는 부분에 여러분께 추천 해드립니다.
    다만 스프에만 의지 하지 마시고 꼭 운동과 병행하시길..
    참고로 많은 분을 테스트 한 결과 2~3회 스프를 하신뒤엔 효과가 떨어지니 2~3회 후 줄어든 몸무게를 관리 하시면서 그때부턴 진짜식단조절을 하시길..
  • Charlie 2010/09/16 21:15 #

    말씀하시는 다이어트전 3주간의 트레이닝, 다이어트 기간동안의 운동, 다이어트 뒤의 운동을 한다면 마녀스프가 아니라 평소 먹던데로 먹어도 살이 빠질거예요. 마녀스프따위를 먹지 않고 가벼운 식단을 짜서 먹는다면 더 좋은 결과가 나올테고요.

    효과는 단순히 일주일간 운동을 하는것만으로도 볼 수 있습니다. 살이 급격히 빠지는것을 보고나서야 의지를 가질 수 있다면 그건 문제가 있다고 봅니다.
  • 최당근 2010/09/17 10:40 #

    찰리님 글에 전체적으로 동의하고, 그 운동 코스만으로도 살이 빠진다는 것도 당연한 소리긴 한데...
    표현을 잘 못하겠지만 '살이 급격히 빠지는 것을 보고나서야 의지를 가질 수 있다면 그건 문제가 있다.'라는 말은 좀... 아닌 것 같아요.

    동기부여하는 것과 의지 보전시키는 것이 다이어트 지속에 얼마나 큰 영향을 주는데요-
    제가 보기엔 그게 다이어트의 전부라고 봐도 과언이 아닐 정돈데...
    다이어트 의지를 불태우는 게 쉬운게 아니잖아요?
    살이 빠지는 걸 보고 나서야 의지를 갖는 게 문제라 하시는 건
    세상에 다이어트 실패하는 사람들이 다 의지박약도 아니고...
    너무 여럿 공격하는 것 같다고 해야하나;;;
    저만해도 운동해서 조금 살 빼긴 했지만 스스로 살 빠지는 것 느끼기 전까진 그 운동하는 게 얼마나 힘들었는지...

    윗 트레이너 분 말씀이 옳은지 어떤지는 모르겠지만 그 시비와 상관 없이 찰리님 댓글이 좀 걸리네요...
  • Charlie 2010/09/17 13:42 #

    몸에 안좋으면서 살을 빼는 방법은 의외로 다양하고 많아요.
    '살이 급격히 빠지는 것을 보고나서야 의지를 가질 수 있다'라는게 문제라기보다는 '안좋은 방법을 (안좋다는것을 알고도) 써서라도 살이 급격히 빠지는것을 보고나서야 의지를 가질 수 있다'라는게 문제라고 생각합니다.

    일반적이고 몸에 무리가 가지 않는 방법으로도 살이 빠지는데 그것으로는 의지를 가질 수 없고, 꼭 급격히 빠지는것을 봐야한다면........
  • 늑대별 2010/09/16 19:15 # 답글

    세상에는 사기꾼도 많고..거기에 대책없이 넘어가는 사람도 많고....에휴. 챨리님도 고생이 많으십니다...-_-
  • Charlie 2010/09/16 21:11 #

    충분히 이런것을 바로잡을 수 있는 사람들이 도리어 잘못된 정보를 퍼트리고 있는것을 보면 화가 나요...
  • J H Lee 2010/09/16 19:49 # 답글

  • Charlie 2010/09/16 21:17 #

    어디서 많이 보던 내용이!! :)
  • 장어구이정식 2010/09/16 19:54 # 답글

    '3 ') 근데 찰리님 cal가 아니라 kcal 아닌가요?
  • Charlie 2010/09/16 21:07 #

    식품영양에서는 kcal 을 대문자로 시작하는 Cal로, 그냥 1cal 는 그냥 칼로리로 표시하고는 해요. 1 kcal = 1000 cal = 1 Cal 저도 이게 익숙해져서 그냥 Cal 이라고 쓰는데.. 혼동이 없게 하려면 kcal 을 쓰는게 정확하긴 하지요. :)
  • 까날 2010/09/16 21:17 #

    일반적으로 K를 떼고 대문자로 Cal이라고 표기합니다, '식품칼로리'라고 부르기도 합니다. 너무 일반적으로 천단위를 떼고 써서 생긴일인데, 종종 사람들이 착각하기도 하죠.

    덕분에 '아이스크림 다이어트'라는 것도 존재합니다. 아이스크림을 먹어 떨어진 체온을 올리기 위해 기초대사량이 늘어나 살이 빠진다는.(으잉?)
  • 장어구이정식 2010/09/21 19:33 #

    아하 대문자로 쓰면 그런 뜻이 되기도 하는 군요!! 식품영양학에서 kcal와 cal 둘다 칼로리라고 읽는다고만 배웠는데 저렇게 쓰는 건 몰랐어요.

    까날님이 이야기하신 아이스크림 다이어트 엄청 끌리는데요 =ㅅ=)b 제가 여름철에 얼음을 무지무지 먹는데 그것도 같은 효과(?)
  • Charlie 2010/09/21 20:25 #

    남반구에서는 kJ (kilo joule)을 쓰는곳도 있더라고요..
  • PennyLane 2010/09/16 20:02 # 답글

    수많은 다이어트 식품들이 결국은 굶어서 빼는 거죠
    상식적으로 생각해보면 넘어가지 않을 것 같은데 쉽게 살을 뺀다는 사실이 이성을 마비시키는 걸까요? 하여간 살이란 게 뭔지 참...
  • Charlie 2010/09/16 21:10 #

    뭘가를 결핍시키지 않고서는 먹는것만으로 살을 뺄 수 없지요. 당연한데.... 당연한것이 당연하지 않은것처럼 받아들여지는 사회에 살고 있는가 봅니다..
  • 냥이 2010/09/16 20:49 # 답글

    에너지를 만들때 에너지원으로 사용하는 순서(?)는 탄수화물->단백질->지방이죠. 단백질은 몸을 구성하는 성분이라 단백질을 많이 사용하면...어떻게 될지는 뻔할 뻔짜죠.
  • Charlie 2010/09/16 21:19 #

    일주일 굶는(마녀스프 다이어트)정도로는 큰 영향을 미치지는 않겠지만, 어떤 사기꾼들은 이걸 이틀씩 쉬고 계속 반복해도 된다고 한단 말이죠..;;;
  • 2010/09/16 20:53 # 답글 비공개

    비공개 덧글입니다.
  • Charlie 2010/09/16 21:29 #

    음.. 제가 말을 좀 복잡하게 썼네요. 탄수화물과 단백질은 각각 무게의 3배까지 수분을 담고 있다고 쓰는게 좀 나으려나요.. 그러니까 탄수화물 500g이 빠진다면 1,500g의 수분도 같이 빠지기 때문에 전체적으로는 2kg정도의 몸무게가 빠지게 되는 것이지요. (혹시 제가 잘못 기억하고 있는걸까요? ;;;)
    본문도 약간 수정해야겠네요.
  • Sveta 2010/09/16 21:04 # 답글

    그 어떤 다이어트도 요요 없는 다이어트는 없어요
    그 요요를 넘어설 때까지 해야죠 ㅎ
    직접적으로 말하면
    살이 빠지고
    늘어났던 껍질들마저 쪼그라들어 싹 빠지는 그 순간까지요.
  • 청풍 2010/09/16 21:25 #

    그 부분에 대해 원론적으로 말하자면 애당초 "다이어트" 라는 식이요법만으로 체중을 조절하려는건 문제가 있는 방법입니다. 그리고 운동을 포함한 식이요법이 제대로 들어가면 요요는 거의 없게 되죠
  • Charlie 2010/09/16 21:38 #

    다이어트는 아무래도 그렇지요.. 몸무게를 줄이는것은 생활을 거기에 맞춰야 합니다. 기초 대사량을 높이고, 유지하기 위해 운동을 계속하거나, 현상태에서 몸무게가 늘지 않도록 식사량을 꾸준히 줄인채로 유지하던가, 또는 두가지를 적당히 섞어서 균형을 맞추는 방법정도겠지요.
    그래서 전 다이어트는 반대예요. 생활습관의 변화는 찬성!
  • 미스트 2010/09/16 21:57 # 답글

    .... ....오늘 다이어트가 확 땡기는 일이 있었습니다.
    건강검진 결과가 나왔는데, 몸무게의 1/4 정도가 지방이라는 놀라운 결과가!
    으워어어어어어어..... ....

    안돼! 이 지방을 줄여야 해! ㅠ_ㅠ 뭐 이런 느낌.... ....
    내 몸에 지방이 많은 줄은 알았지만 수치로 보니 ... .....으헉 싶더군요.




    하지만 마녀의 수프 다이어트 따위는 하지 않겠어! 으헝헝.

    ...그런데 이런 류의 잘못된 지식이 사이트에서 사이트로 마법의 다이어트 레시피랍시고 퍼져나가고, 조금 시간이 지나면 이름 바꿔서 똑같은 내용이 또 퍼져나가고 이러는건 참... ......ㅠ_ㅠ
  • skibbie 2010/09/17 01:11 #

    여자분이시면 그게 정상입니다;; 20% 미만으로 내려가면 생리불순 와요.
    남자분이시라면.. 흠흠.
  • 미스트 2010/09/17 04:07 #

    흠흠. ... .... .... ㅠ_ㅠ
  • Charlie 2010/09/17 15:08 #

    이런것일수록 수명은 긴법이니까요..;; 제가 아는 한 약 20-30년간 떠돌고 있던 방법이니 앞으로도 쭉 살아남을것 같아요..;;
    지방은 꼭 나쁜것만은 아니긴 하지만.. 현대인은 아무래도..

  • 솔직녀 2010/09/16 22:11 # 답글

    칼로리만 억제하는 다이어트는 장기적으로 성공할 수 없죠. 하루 세 끼, 적정량으로 영양가를 생각해서 먹고, 운동하고, 고칼로리의 간식은 자제하되 가끔은 먹어주고, 그러면 원하는 체중을 유지할 수 있답니다.

    운동만으로도, 식사조절만으로도 원하는 몸매를 유지하긴 힘들어요. 두 가지가 병행되어야죠.
  • Charlie 2010/09/17 15:09 #

    현대인이 원래 칼로리과잉 (일부) 영양소 결핍이 많은만큼, 칼로리를 어느정도 조절하고 영양소를 충분히 섭취하는것만으로도 큰 효과를 볼 수 있어요.
    물론, 운동은...해야죠.. :)
  • oldman 2010/09/16 22:20 # 답글

    세상에 무엇이든지 편하게 얻을 수 있는 것이 없죠.
    그렇지만 인간은 무엇이든지 편하게 얻으려는 심리가 있죠.
    그것이 있는한 이러한 상술은 모양이 어떻게 바뀌더라도 살아남을 것같습니다. 안타깝지만요.
  • Charlie 2010/09/17 15:10 #

    20년 이상 꾸준히 아니라는 말을 들어왔지만 계속되어왔으니 앞으로도 그정도는 넉넉히 살아남을것 같아요.........
    사마외도는 원래 급속한 성장이 있지만 끝이 안좋다는
  • 51244 2010/09/16 23:13 # 답글

    제가 키 160에 68키로인 상태로 마녀스프 다이어트를 했었는데 1.5kg밖에 안빠졌었죠.....그러고 72kg까지 요요 llllllllllllllllllllllllllorz 뭐 살빠지는 한약도 먹어봤지만 빠졌다가 다시 도로찌고..... 진짜 굶어서 살 빼는 방법은 사람망치는듯;; 몸도 안좋아지고 정신도 안좋아지고-_-;;;; 그 이후로는 그냥 뚱한데로 살자 하면서 스트레스 안받고 빵보단 밥을 먹고 어느순간 과자도 별로 맛없어 지더니 지금은 58kg;;; 이게 불과 올해에 일어난 일인데..... 아무튼 마녀스프다이어트 한다는 사람이 주변에 나타나면 완전 뜯어말려요;; 안그렇게 보이면서 돈도 많이 들고 효과도 없고...
  • Charlie 2010/09/20 12:39 #

    게다가 요즘처럼 야채값 비쌀때는 더욱 그렇죠.;;
    요요가 무섭게 오셨군요. 살빼는 한약은 개인적으로는 마녀스프다이어트보다 더 안좋다고 생각해요. 성분들도 의심스러운데다, 몇몇 살빼는 한약은 심장이 안좋은 사람에게는 독이 되는 성분이 들어있는것들도 있거든요.
  • _tmp 2010/09/17 00:01 # 답글

    이 경우에는 거꾸로 Easy go, easy come이라고 하는 편이 더 어울릴지도 모르겠습니다 :)
  • Charlie 2010/09/17 15:02 #

    그것도 괜찮겠네요. 쉽게 빠지고 쉽게 찌고~ 쉬운길이란게 그렇죠 뭐..
  • 2010/09/17 01:14 # 답글

    정말로 1주일에 순수 체내 지방 5Kg 을 빼줄수 있는건

    신 아니면 지방흡입술 밖에 없을것 같네요, 다른 방법이 과연 존재하기는 할까요? -0-
  • Charlie 2010/09/17 14:59 #

    그거야 말로 마법의 영역이지요... :)
  • 무명병사 2010/09/17 01:32 # 답글

    진정한 다이어트 식품은 딱 하나뿐입니다.
    닥치고 영양소만 우겨넣은, 맛대가리라고는 약에 쓸래도 찾울 수 없는 합성 영양제.
    ...아니, 그 전에 저런 걸 먹어서 살을 뺄 수 있다면 뭐하러 그 고생을 하겠습니까.
  • Charlie 2010/09/17 14:58 #

    사람이 못견디죠 그런건..:) 일반 영양제라면 식사에 추가해서 드시는것도 괜찮다고 생각해요.
  • 달리는 바위 2010/09/17 01:40 # 답글

    뭐랄까, 남자든 여자든 간에 정상적인 의미에서의 다이어트를 추구하면서 우선적으로 몸매 가꾸기를 원하는 사람이라면 '보디빌딩' 쪽으로 파고들어보는 쪽이 가장 효율적이지 않을까 싶더군요.

    물론 스테로이드라든가 하는 부분은 제외하고 말입니다.



  • Charlie 2010/09/17 14:57 #

    쉬운길은 그만큼의 댓가와 위험성을 지니고 있기 마련이지요. :)
    가벼운 보디빌딩이라면 꽤 효과가 좋지요.
  • 니케 2010/09/17 10:29 # 답글

    배고픈데 말입니다 ㅠㅠㅠㅠ... 안그래도 참 좋아하는 스프인데 다이어트식이니 뭐니 할 때부터 뭔가 이상하더라구요. 으으 땡긴다 저거 한접시랑 파스타 한접시면 천국갈거 같아요..
  • Charlie 2010/09/17 14:50 #

    점심시간 전이시니 더욱 그럴거예요. 확실히 요즘같은날 점심에 양배추 스프 한그릇이랑 샌드위치나 파스타 한접시를 곁들이면 훌륭한 점심이 될것 같아요!
  • 네이디 2010/09/17 10:32 # 답글

    1주만에 지방만 5kg빼는 건... 헤비급보디빌더정도라면 가능할지도 ㅎ
  • Charlie 2010/09/17 13:44 #

    헤비급 보디빌더의 식생활을 생각해 보면................ 으음... 세상에 쉬운게 없다지만, 보디빌더들도 절대로 쉬운 삶은 아닌것 같더라고요.
  • 제네식 2010/09/17 10:42 # 답글

    딱봐도 이건 사기다 라는 늬앙스가 다분히 느껴지는데
    만약에 저녁에만 저 수프와 약간의 찐 고구마
    아침을 저열량 시리얼 점심을 보통식으로 1달정도 운동병행해서 시행하면 요요가 없을까요?

    일단 한번 실험해 보고 싶어서
  • Charlie 2010/09/17 13:43 #

    점심을 어느정도로 드시는지 몰라서 뭐라고 말씀드리기가 그렇네요.
    양배추 스프가 아니라도 평소 드시는 양의 85% 정도만 드시면서 운동을 병행하셔도 꽤 큰 효과를 보실 수 있으실거예요.
  • 2010/09/17 15:03 #

    평소 끼니보다 적당히 적게 먹으면서 운동하는건.... 진리 입니다.

    대신 견디기 힘들 정도로 식사량을 팍 줄인다거나

    식단을 너무 획기적으로 바꾸지는 마세요.... 나중에 못 버팁니다;;;;

    Aㅏ 저도 남말할 처지가 아닌데 말이죠 ㅠㅠㅠ 저한테도 해당되는 말
  • -_-` 2010/09/17 12:53 # 삭제 답글

    기억이 가물하기는 한데
    지방이 에너지원으로 이용되는 시점도 매우 늦은데다가
    지방은 케톤바디를 형성하는 식으로 에너지를 만들어서
    몸에 않좋아요-_-
  • Charlie 2010/09/17 13:40 #

    사흘째 정도에서 단백질-근육의 소비를 줄이기 위해서 사용량이 늘어나 메인 소스로 활용되기 시작합니다. 몸에 대해서는 알면 알수록 참 신기하고 대단하다고 느껴요. :)
  • 바다속사막 2010/09/18 16:59 # 삭제 답글

    포스팅 보고 토마토, 양파, 양배추.. 그리고 샐러리가 없어서 신선초 넣고 스프 끓여 먹었어요. 하지만 치킨 스톡도 아닌 닭을 직접 넣고!! 얼마전의 건강검진 결과는 살을 꽤 빼야 한다고 나왔는데 말입니다..OTL

    살을 뺀다는 건 간단하지만 어려운 일이라 온갖 '자칭 비법'들이 성행하는 거겠죠. '믿을 수 없을 만큼 좋은 것'은 대부분 가짜라는 게 슬픈 인생의 진실인 것 같습니다.
  • Charlie 2010/09/18 17:16 #

    뭐 가끔가다 드믈게 '믿을 수 없을만큼 좋은것'이 있기도 하니 더욱 그 유혹에 빠져드는게 아닌가 싶습니다.
  • 과일홀릭 2010/09/24 12:02 # 삭제 답글

    마녀스프 레시피를 보고 닭고기육수라던가 닭가슴살, 스테이크같은걸 꼭 섭취하게 한다는 점에서 야채만 주구장창 먹게하는것보다 뭔가 신뢰성이 느껴져서 해보고싶었는데 이런글을 보니 고민이 되네요.. 단지 단백질이 사라지는게 걱정이라면 여기에 콩이나 두부같은거 약간 집어먹어주고 운동이랑 병행해주면 해결되는 문제 아닌가요? 어느 블로그에서는 이 다이어트 후기를 포스팅하면서 운동과 병행하여 섭취한 열량보다 많은 열량을 소모하는것이 관건이라고 강조하던데요..
  • Charlie 2010/09/24 12:11 #

    단백질을 먹지 않기때문에 이런 현상이 발생하는게 아니라, 굶기 때문에 그런거라서요... 어느 블로그인지는 모르겠지만, 이 마녀스프(또는 양배추 스프) 다이어트는 하루에 필요한 필수 열량에 훨씬 못미치는 열량을 섭취하는 만큼 운동을 하지 않아도 언제나 칼로리 결핍에 빠져있게 되어요.
    말그대로 숨만 쉬고 있어도 섭취한 열량보다 많은 열량을 소모하게 됩니다. 그리고 그 부족한 칼로리는 이 글의 마지막에 설명한 내용대로 '스스로의 몸을 분해해서' 채우게 되고요.

    그냥 평소 먹는 양에서 5-15% 정도를 줄이고, 운동을 병행하는게 훨씬 더 낫습니다.
  • 강아지 2010/09/25 15:02 # 삭제 답글

    다들 너무 마녀스프다이어트가 나쁘다고만 하는데 누구나 말하는 식이요법하고 운동병행하면서 다이어트해야 좋다는 것은 누구나 아는 '상식'입니다. 하지만 그것이 잘 안되니까 이런 방법이라도 쓰는것 아닙니까!!! 전 마녀스프 다이어트를 한 사람으로써 이방법이 다이어트를 계속 할수 있는 동기 부여가 된다고 봅니다. 다이어트에 대해 도와줄 사람도 없고 경제적으로 부담이 되는 사람들은 이방법을 써도 될것 같습니다. 요즘은 영양과잉이라고들 하니까 말입니다. 다들 일주일씩 한번만 해보세요. 의지박약아니고는 다들 효과보고 폭식을 줄일수 있는 방법을 터득할 테니 말입니다.
  • Charlie 2010/09/25 17:06 #

    그게 잘 안되니까 마녀스프/양배추 스프 다이어트를 하신다고 한다는데.... 그래요. 그렇다고 하지요. 그럼 그 다음에는요..?
    식이요법/운동이 안되니까 굶는 다이어트를 해서 살빼고 나서 다시 원래대로 돌아가면 요요로 뺀 체중+a 돌아온 다음에는 다시 마녀스프/양배추스프 다이어트로 다시 빼고, 요요로 뺀 체중+a 돌아오고, 다시 마녀스프/양배추스프 다이어트 해서 살빼고..를 반복하시려나요?

    한번만 해보면 다 알거다. 이거 한번 먹어보면 알거다. 이약 하나만 먹어보면 알거다. 이 부적 하나만 사면 알거다....

    전 잘 모르겠네요.
  • Charlie 2010/09/25 17:16 #

    모든건 그 만큼의 댓가를 치러야 한다고 생각해요.
    힘들지만 생활습관 식습관을 개선하는것과 일주일 반짝 다이어트를 하는것.
    효과는 편법이 우수할지 모릅니다만, 그 효과가 얼마가 갈까요.

    인터넷에 당장 검색만 해봐도 이 다이어트를 한다는 사람들의 간증과 일기가 쏟아집니다.

    제가 그 사람들을 하나하나 찾아다니면서 가르치거나 지적하지 않는것은.. 각자의 선택이기 때문이예요. 각자의 몸, 각자의 목표, 각자가 치러야 할 댓가입니다.

    이 다이어트는 몇십년간 이어져 왔고, 앞으로도 계속될거에요. 제 포스트같은것은 그렇지 못하지요.
    조금만 기다리세요. 그럼 이런 이야기가 있었는지도 모르게 사라질테니까요.
  • Charlie 2010/09/25 17:21 #

    그리고 한가지 더 추가하자면...
    생활습관과 식습관을 올바르게 바꾸는 방법은 인터넷에 공짜로 널려있어요. 그리고 말씀하신데로 그런건 '상식'이기도 하고요.
    비용문제라면.. 덴마크 다이어트, 마녀스프 다이어트, 양배추 스프 다이어트 등을 하는데 비용이 더 들어가면 들어갔지, 적게 들어가지는 않을거예요.

    일반적인 식습관 개선이요? ... 식비가 줄어들면 줄어들었지 늘어나지는 않을거예요.
  • Charlie 2010/09/25 17:23 #

    식이요법과 운동방법을 인터넷에서 도저히 못찾겠다고 하신다면
    제가 정리해서 올려드리지요.
    지난번에 못다끝낸 덴마크 다이어트 시리즈를 끝내가면서 조금씩 올려보겠습니다.
  • dkf 2010/10/01 23:12 # 삭제 답글

    지금 이틀째 마녀스프다이어트를 하고 있는 사람으로써.......
    글을 읽어보니....마녀스프=굶는것.....이렇게 쓴것 같군요...
    글고 물론 마녀스프다이어트가 칼로리를 줄어준면이 있습니다...하지만...이다이어트를 할때는 이것만 먹는 것이 아니라 꼭 운동을 병행해야 되는 것이지요.....마녀스프다이어트는 절대 굶는 다이어트가 아닙니다. 평소보다 칼로리를 적게 섭취하는 것이지요...
    글고 근육을 키우는 사람들 보십쇼....다 고단백식품만 먹고 탄수화물은 거의 먹지 않습니다...그리고 운동을 하죠.......
    전 어떤 방면에선 마녀스프다이어트도 같은 거라고 생각합니다....
    단지 스프만 먹는 것이아니라 운동을 꼭 병행하는 다이어트라는 것을 잊지 말아주십시오...
  • Charlie 2010/10/02 10:35 #

    마녀스프는 굶는 다이어트입니다. 운동을 병행한다고요? 굶으면서 운동을 병행하면 살이 더욱더 급격히 빠지겠지만, 그게 어디서 나올까요? 결국 대부분의 물과 근육 그리고 약간의 지방입니다.

    근육을 키우는 사람들이라고 하는데, 그냥 일반적으로 운동을 하는 사람들과 전문적인 바디빌더들은 식사가 다를수밖에 없어요. 근육만을 극단적으로 키우기 위해서는 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄여야 하니까요.

    그냥 운동을 하시면 살이 빠집니다. 건강하게요.
  • dkf 2010/10/01 23:15 # 삭제 답글

    ㄴ 그리고 식단을 보면 스프만 있는것이 아니라 ..야채,과일, 바나나, 우유, 닭가슴살, 스테이크, 현미죽,밥...등등..고루 영양을 섭취하도록 있습니다..
    마녀스프다이어트=굶어서 하는 다이어트.........이런 아닌것 같네요...
  • Charlie 2010/10/02 10:47 #

    제 글을 읽어보시면 스프와 함께 야채 과일 바나나 등등을 먹어도 하루에 필요한 칼로리의 절반도 못 채웁니다. 닭가슴살이나 스테이크 등은 다이어트의 후반부, 그러니까 수분과 당, 근육이 빠진 다음에 먹게 되지요. 다이어트를 그만두지 않도록 주는 당근일 뿐입니다. 요요가 올 수 밖에 없는 포인트는 첫 3-4일동안 몸을 굶겨서 살(대부분이 수분인)을 빼게하는것이고, 후반부의 고기나 보식은 다이어트를 사람들이 계속할 수 있도록 도와주는 미끼일 뿐이예요.

    마녀스프 다이어트는 굶어서 하는 다이어트 맞습니다.


  • 카영삼 2010/10/05 01:00 # 삭제

    굶은다는건 끼니를 거른다는거잖아요

    먹긴하는데 칼로리가 부족한 다이어트 라고하는 표현이 좋을것같아요

    좋은글 잘 봤습니다.
  • Charlie 2010/10/05 02:35 #

    일리가 있는 말씀입니다. 그런데 '칼로리가 부족한 다이어트'라고 하면 왠지 어감이 달라요.. 칼로리 결핍 다이어트..정도가 나을까요?
    ..다음부터는 굶는 다이어트 대신 칼로리 결핍 다이어트라고 써야겠습니다.

    혹시 더 적당한 말이 생각나시면 알려주세요~
  • Ruanda 2010/10/20 13:53 # 삭제 답글

    음.. 도전해보려고 재료도 사 놓았는데 많이 심각하네요
    솔직히 운동없이 살을 뺀다는거 자체가 무리였다 싶네요
    왠지 괜히 재료비용이 아깝다는 생각도 들고
    일단 도전은 해봐야겠네요 보식 잘해서 폭풍요요만 아니면 좋으련만..

    그저 상술에 불과했다는것에 충격이네요
  • Charlie 2010/10/20 14:07 #

    그냥 하루에 한끼정도 드시면서 운동을 하시거나, 양배추 스프에 고기와 콩등을 넣고 미네스트로네 스프로 드시는것도 괜찮아요.
    양배추스프 다이어트 식단에 너무 연연하지 마시고 다른것들도 드시면서 운동을 하시면 요요걱정 안하셔도 될거예요.
  • HLL 2010/10/28 12:24 # 삭제 답글

    전 올해 초 이 다이어트를 해서 3kg 정도를 감량했고
    지금까지 잘 유지하고 있는 사람입니다.
    본문과 댓글을 읽다보니 글을 쓰신 분께서는 이 다이어트에
    무슨 억하 심정이라도 있으신 듯 하네요.
    윗분께서 칼로리가 부족한 다이어트 라는 말을 쓰셨음에도 불구하고
    굳이 칼로리 '결핍'이라는 부정적인 단어를 선택하신 것하며..
    단순히 다른 블로거 분들의 포커스를 모으고 싶으셨던건 아닐까 하는
    오해까지 생길 지경입니다^_^


    어쨌든 앞서 말씀드린 바와 같이 저는 이 다이어트로
    3kg를 감량했고 지금도 요요없이 잘 생활하고 있습니다.
    위의 식단과 운동을 병행, 또한 다이어트 소개글 등을 보시면 아시겠지만
    많은 양의 물을 꾸준히 마실 것을 권장하고 있습니다.
    따라서 님이 쓰신 글처럼 몸무게가 줄 때 빠져나가는 것은
    근육과 물이 거의 전부다-하는 식의 말은 인정할 수 가 없네요.
    운동을 시작하고 30분 정도 이후부터는 지방이 연소되기 시작한다는 것은
    알고 있을거라 믿습니다. 그렇기 때문에 말씀하신 대로
    지방은 거의 연소되지 않는다는 것은 사실이 아닙니다.
    그리고 체중 감소의 대부분은 근육과 수분이라고 말씀하셨는데,
    제가 앞에 말씀드린 바와 같이 다이어트 기간동안 수분의 섭취량을 늘릴 것을
    권장하고 있기 때문에 혹 님이 말씀하신대로 수분이 빠져나간다 할지라도
    그 만큼, 혹은 그 이상의 수분을 섭취하도록 하고 있습니다.
    물론 개인에 따라 그 섭취량이 달라지긴 하겠지만요.
    제가 말씀드린 것을 조합해 보시면 '폭풍요요가 온다'는 것은
    다이어트를 어떻게 하느냐에 따라 다를 수 있다는 것을 알 수 있을 것 입니다.

    혹 작성자 분이 마녀수프 식단과 운동을 병행하지 않고, 수분 섭취량을
    늘리지 않았을 때의 효과를 말씀하신 거라면 틀렸다고 할 순 없겠군요.
    하지만 모든 것을 염두에 두고 작성한 글이라면
    적지 않은 오류가 있다고 말씀드리고 싶네요.
  • 지나가다 2010/10/28 15:52 # 삭제

    운동을 해도 먹은게 없으면 근육이 안생기지 말입니다...
  • 2010/12/01 00:37 # 삭제 답글

    마녀스프 다이어트로 팍 줄여보고 운동이랑 식이요법 병행해서 요요가 없는 방법은 없나 했는데.....요요가 있을 수밖에 없겠군요ㅎ전 대학교들어오면서 5kg을 순수운동만으로 감량한 적이있었는데요.정말 먹는 건 그대로 먹고 운동만 해서 5kg을 뺐어요.근데 그 운동도 3개월동안 꾸준히 아침 저녁으로 지하철 세정거장정도를 꾸준히 걷는 거였어요. 어마어마한 운동량이였죠. 어떨때는 세정거장넘게 걷는 날도 있었구요. 그 3개월동안은 정말 미친듯이 돌아다녔던 것 같아요. 물론 그 5kg 대학입학하고 엄청 먹어서 결국 다시 쪘다만 그 5kg...힘들게 뺀만큼 5개월동안 찌지 않았어요. 역시 다이어트에는 운동이라는 생각이 들더라구요. 그렇게해야만 빠지는게 5kg인데 마녀스프먹어서 빠지는 건 풰이크가 심하단 말이죠...근데요ㅎ뭐 5킬로가 별거 아닌 것 같지만 턱선이 돌아오고 없어졌던 라인이 생기는 정도니...마녀스프에 솔깃할 수도 있겠지요?ㅎ
  • kalechip 2011/03/14 15:11 # 답글

    너무너무 잘 읽었습니다. 공감도 되었구요. 혹시 미국서 유행한 사우스비치 다이어트와 레몬네이드 다이어트에 대해서도 기회가 있으시면 써주실 수 있을까요?
  • 나래 2011/06/23 15:51 # 삭제 답글

    마녀스프 다이어트 하고싶엇는데
    이글이랑 댓글읽어보니깐...
    그냥 밥양줄이면서 운동해서 천천히뺴는게
    더좋을거같네요 ㅠㅠ
    좋은정보감사함당~
  • 연희 2011/08/04 16:14 # 삭제 답글

    전 마녀스프 1주일 했는데요.
    드문드문 닭가슴살도 먹어주고
    현미밥도 3숟갈식먹었는데요
    5키로 가량 감량했어요.
    아직 한달짼데 요요는 없구요.^^
    다 자기 관리하기 나름인듯
  • 9=-149 2013/03/15 05:53 # 삭제 답글

    .
    .

    다이어트!! 정말 힘든일이죠.

    먹으면서도 칼로리 2/3가 소멸되는 방법이 있어요.

    지방을 분해해주는 유기농 다이어트..


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